Consejos prácticos para elegir colaciones saludables para tus hijos
El regreso a la rutina escolar implica más que enfocarse en libros y tareas. También es crucial prestar atención a las colaciones de los niños para fomentar una alimentación balanceada, especialmente dado que un 55% de los niños en Chile enfrenta problemas de sobrepeso.
La Dra. Natalia Aybar, nutrióloga de Clínica INDISA Maipú, ofrece seis consejos valiosos para elegir colaciones saludables. Estas opciones no solo proporcionarán energía para aprender y jugar, sino que también fortalecerán el sistema inmunológico, mejorarán la concentración y ayudarán a prevenir la obesidad.
Importancia de las colaciones saludables
Según un artículo de la Universidad del Desarrollo de 2024, una dieta balanceada es clave para combatir el sobrepeso infantil. La Dra. Aybar subraya que las colaciones saludables son esenciales para el desarrollo y bienestar de los niños, proporcionando la energía necesaria para actividades diarias y contribuyendo a su desarrollo psicomotor.
Las colaciones saludables también ofrecen otros beneficios significativos como:
- Fortalecimiento del sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones.
- Mejora del rendimiento escolar mediante una concentración óptima.
- Regulación del apetito, previniendo el consumo excesivo de comida.
- Reducción del riesgo de obesidad infantil y enfermedades relacionadas.
- Fomento de hábitos alimenticios saludables a lo largo de la vida.
Consejos prácticos para la selección de colaciones
Para ayudar a tus hijos a mantener una buena alimentación, toma en cuenta los siguientes consejos de la nutrióloga de INDISA Maipú:
- Prioriza los alimentos frescos y naturales: Frutas, verduras, lácteos y frutos secos son opciones ideales.
- Varía las opciones: Diversificar las colaciones asegura una gama completa de nutrientes.
- Involucra a tus hijos: Permitirles elegir y preparar colaciones fomenta hábitos saludables.
- Planifica con anticipación: Tener un plan semanal ayuda a evitar elecciones poco saludables de último momento.
- Lee las etiquetas: Opta por alimentos bajos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.
- Considera las necesidades individuales: Adapta las colaciones según alergias o intolerancias.
Ideas de colaciones saludables
La Dra. Aybar sugiere armar un plan semanal de colaciones para incluir distintos tipos de nutrientes. Algunas opciones recomendadas son:
| Categoría | Propuestas |
|---|---|
| Frutas | Manzana, plátano, naranja, uvas, frutillas, etc. |
| Verduras | Zanahorias, apio, pepino, pimientos, etc. |
| Lácteos | Yogur griego, queso, leche, batido de frutas. |
| Frutos secos | Almendras, nueces, pistachos, etc. |
| Otros | Huevos duros, palitos de pan integral con hummus, sándwich de pan integral con queso, etc. |